همیشه خسته را بخوانید؛ دلایل احساس خستگی دائمی:

برترین ها: همچنین ممکن است همیشه احساس خستگی کنید. خستگی مزمن عارضه شایعی است که در آن فرد از نظر جسمی یا روحی قادر به انجام کارهای روزانه نیست و میزان خستگی بستگی به شدت بیماری دارد. گاهی اوقات انسان از علت احساس خستگی آگاه است. اما گاهی علت این احساس همیشگی مشخص نیست. امروز در این مقاله قصد داریم به احساس خستگی دائمی، علل و درمان آن بپردازیم. به ما بپیوند.

دلایل احساس خستگی دائمی:

اگرچه طیف گسترده ای از علل نادر برای این بیماری گزارش شده است که بسیاری از آنها موضوع بحث ما نیستند، مانند بیماری های بافت همبند و سیستم ایمنی بدن یا روماتیسم، سرطان ها و غیره، اما در بیشتر موارد خستگی مزمن به این بیماری مربوط می شود. عوامل دیگر:

کم خونی:

کم خونی بیماری است که با کاهش میزان گلبول های قرمز در بدن همراه است.گلبول های قرمز مسئول حمل اکسیژن به سلول های بدن هستند و اغلب زمانی که فرآیند اکسیژن رسانی به بافت ها و مغز مختل می شود و فرد احساس می کند. خسته و ضعیف از نظر جسمی و روحی.

علاوه بر خستگی، بیمار ممکن است علائمی مانند ضربان قلب بالا در حالت استراحت، ریزش مو و شکنندگی ناخن ها را تجربه کند.

اختلالات تیروئید:

کم کاری تیروئید کم کاری تیروئید یک بیماری شایع غدد درون ریز است که زمانی رخ می دهد که غده تیروئید هورمون کافی برای تنظیم متابولیسم بدن تولید نمی کند.

کم کاری تیروئید یکی از شایع ترین علل خستگی است و می تواند حتی در زمان استراحت نیز احساس ضعف و درماندگی در شما ایجاد کند. کم کاری تیروئید یکی از عللی است که باعث می شود فرد با کمترین فعالیت خسته شود و بیمار مبتلا به کم کاری تیروئید حتی در زمان استراحت نیز دچار خستگی مزمن شود.

شیوه زندگی کم تحرک:

مردم فکر می کنند وقتی احساس خستگی می کنند، نشستن تنها راه حل این مشکل است. اما بلند شدن و حرکت بهترین راه برای رهایی از خستگی و انرژی از دست رفته است.

دیابت:

دیابت در اثر مصرف بیش از حد گلوکز خون ایجاد می شود و به دلیل کمبود انسولین یا مقاومت بدن در برابر مصرف آن ایجاد می شود. بیمار دیابتی علاوه بر خستگی مداوم، علائم دیگری مانند احساس تشنگی، کاهش وزن ناگهانی، تکرر ادرار و احساس ضعف در پاها دارد.

نارسایی قلبی:

نارسایی قلبی زمانی اتفاق می‌افتد که قلب توانایی پمپاژ خون کافی به سایر قسمت‌های بدن را از دست می‌دهد و چون گردش خون را مختل می‌کند، اکسیژن رسانی سلولی کاهش می‌یابد، بنابراین باعث می‌شود فرد احساس ضعف و خستگی کند.

در مراحل اولیه، بیمار در طول فعالیت های متوسط ​​احساس خستگی می کند. با این حال، با گذشت زمان، فرد دچار خستگی مزمن می شود و با حداقل فعالیت شخصی احساس خستگی می کند.

خستگی ناشی از نارسایی قلبی اغلب با تورم اندام ها، تنگی نفس در حین ورزش یا استراحت، فشار خون بالا، مشکلات گردش خون، احساس سنگینی در پاها و احساس فشار در قفسه سینه همراه است.

اختلالات خواب:

در افراد مبتلا به اختلالات خواب مانند بی خوابی و بی خوابی، فرد از نظر جسمی احساس خستگی می کند و در حفظ تمرکز و فعالیت ذهنی مشکل دارد. حداقل 7 ساعت خوابیدن در روز برای افزایش انرژی بدن ضروری است و اگر چند شب کمتر بخوابید، ممکن است دچار خستگی مزمن شوید. همچنین ممکن است علائمی مانند خواب آلودگی در طول روز، آپنه خواب، و به خواب رفتن در صبح را تجربه کنید.

افسردگی:

افسردگی یک بیماری روانی است و علائم اصلی آن تغییر خلق و خوی ناگهانی است و بیمارانی که از افسردگی رنج می برند غمگین و دارای اعتماد به نفس پایین هستند.

نادیده گرفتن افسردگی می تواند عواقب جسمی، روانی و عاطفی داشته باشد. علاوه بر خستگی مزمن، افراد مبتلا به افسردگی ممکن است احساس دلسردی، عزت نفس پایین، احساس غم، استرس، اضطراب و انزوای اجتماعی را تجربه کنند.

کم آبی بدن:

کم آبی زمانی اتفاق می افتد که مایعات بدن (به ویژه آب و الکترولیت ها) بیش از حد دفع شوند یا آب کافی وارد بدن نشود. وقتی احساس تشنگی می کنید، بدنتان کم آب می شود. این می تواند باعث شود فرد احساس خستگی کند.

فشار:

عوامل زیادی باعث ایجاد استرس در فرد می شود. نوع شغل، مشکلات مالی و خانوادگی از جمله این عوامل تاثیرگذار است و استرس بیش از حد منجر به احساس خستگی روحی و جسمی شده است.

رژیم غذایی نامناسب:

ساده ترین راه برای رفع خستگی تنظیم رژیم غذایی است. خوردن غذاهای سالم و سالم می تواند بر احساس فرد تأثیر بگذارد. کارشناسان توصیه می کنند برای بهبود سلامت و تامین تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن، میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین و محصولات لبنی را از هر پنج گروه غذایی مصرف کنید.

به غیر از موارد ذکر شده در بالا، احساس خستگی می تواند دلایل دیگری نیز داشته باشد، مانند:

1. یبوست:

۲. کمبود ریزمغذی ها در رژیم غذایی مانند کلسیم، ویتامین ها و

3. غلظت خون از جمله چربی خون بالا و …

4. عفونت های مزمن مانند سینوزیت، عفونت های رحمی و

5. غذاهای سرد یا پر رطوبت:

6. افزایش میزان مخاط در بدن:

7. این روزها مسمومیت های مزمن به ویژه مسمومیت با سرب بسیار رایج است.

8. کمبود ویتامین D:

راه حل های رفع خستگی دائمی:

برای رفع احساس خستگی ابتدا باید دلیل آن را بیابید و سپس برای رفع مشکل خود اقدام کنید. به عنوان مثال، ورزش کنید، تیروئید خود را کنترل کنید، رژیم غذایی سالم داشته باشید، فعال بمانید، استرس خود را کاهش دهید، افسردگی را درمان کنید.

علاوه بر راه حل هایی که ذکر کردیم، خوشبختانه استفاده از غذاهای طبیعی انرژی زا می تواند روند خستگی را معکوس کند. خبرگزاری ایرنا غذاهایی را معرفی کرده است که با خوردن آنها می توانید بر احساس خستگی خود غلبه کنید. با این حال، اگر فکر می کنید که این یک احساس خستگی دائمی، مزمن و مفرط است، به پزشک خود مراجعه کنید.

مخلوط آب و لیمو:

این نوشیدنی برای تولید انرژی سلول ها ضروری است. در واقع نوشیدن آب یکی از بهترین راه ها برای داشتن یک روز پر انرژی است. یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که زنانی که کمی کم آب بودند، بیشتر از سایرین احساس خستگی می کردند.

میوه های خشک شده:

بادام، فندق و بادام زمینی سرشار از منیزیم هستند، عنصری که نقش کلیدی در تبدیل قند به انرژی دارد. آنها همچنین دارای فیبر بالایی هستند. فیبر قند خون را متعادل نگه می دارد و باعث می شود دیرتر احساس گرسنگی کنید.

شکلات تلخ:

خوردن شکلات تلخ بعد از ناهار می تواند جایگزینی برای یک دسر خوب باشد. شکلات حاوی ماده ای به نام تئوبرومین است که نقشی مشابه کافئین موجود در قهوه دارد و به بهبود وضعیت انرژی شما کمک می کند.

ویتامین سی:

تحقیقات جدید نشان داده است که کمبود ویتامین C باعث خستگی می شود. این ویتامین برای سلامت غدد فوق کلیوی ضروری است. این غدد از احساس خستگی ناشی از استرس جلوگیری می کنند. ویتامین C همچنین از عفونت جلوگیری می کند و باعث جذب بهتر آهن می شود.

مارچوبه:

این سبزی رنگارنگ حاوی ویتامین B و فیبر بالایی است که به تعادل قند خون کمک می کند. ویتامین B کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل می کند.

هل سبز:

مصرف هل انرژی شما را افزایش می دهد و گردش خون را بهبود می بخشد.

نان سبوس دار:

کربوهیدرات ها 60 درصد انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کنند. غلات کامل حاوی کربوهیدرات های پیچیده و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. خوردن غلات کامل از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کند.