فواید نوشیدن آب گرم چیست؟

نوشیدن آب سرد یا گرم افراد را سالم و هیدراته نگه می دارد. برخی ادعا می کنند که آب گرم در مقایسه با نوشیدن آب سرد به بهبود هضم، رفع احتقان و حتی آرامش کمک می کند.

به گزارش باشگاه خبرنگاران، تحقیقات علمی کمی در مورد فواید آب گرم انجام شده است. با این حال، بسیاری از مردم مزایای این درمان را احساس می کنند. به خصوص صبح زود یا درست قبل از خواب.

طبق تحقیقات، هنگام نوشیدن نوشیدنی های گرم، دمای مطلوب بین 130 تا 160 درجه فارنهایت (54 تا 71 درجه سانتیگراد) توصیه می شود.

دمای بالاتر می تواند باعث سوختگی شود. برای تقویت سلامتی، مقداری ویتامین C به آن اضافه کنید. سعی کنید کمی لیمو به آب داغ اضافه کنید تا آبلیمو درست شود.

ممکن است گرفتگی بینی را برطرف کند:

یک فنجان آب داغ بخار تولید می کند. نگه داشتن یک فنجان آب داغ و استنشاق عمیق بخار ملایم آن به آرامش سینوس های مسدود شده و حتی تسکین سردردهای سینوسی کمک می کند.

شما غشاهای مخاطی در سراسر سینوس ها و گلو دارید. نوشیدن آب داغ ممکن است به گرم کردن ناحیه و تسکین گلودرد ناشی از تجمع مخاط کمک کند.

طبق یک مطالعه در سال 2008، نوشیدنی گرم مانند چای به سرعت آبریزش بینی، سرفه، گلودرد و خستگی را تسکین می دهد. نوشیدنی های گرم موثرتر از نوشیدنی های در دمای اتاق بودند.

ممکن است به هضم غذا کمک کند:

نوشیدن آب به حرکت دستگاه گوارش کمک می کند. همانطور که آب در معده و روده شما حرکت می کند، بدن شما بهتر می تواند مواد زائد را دفع کند.

برخی افراد بر این باورند که نوشیدن آب گرم به ویژه برای فعال کردن دستگاه گوارش موثر است. این تئوری این است که آب داغ می تواند غذایی را که می خورید حل کرده و از بین ببرد و در هضم مشکل داشته باشد.

یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که آب گرم ممکن است اثرات مفیدی بر حرکات روده و دفع گاز بعد از جراحی داشته باشد. همچنین اگر احساس می کنید که نوشیدن آب داغ به هضم غذا کمک می کند، استفاده از آن به عنوان درمان ضرری ندارد.

دریافت نکردن آب کافی، چه گرم و چه سرد، می تواند بر عملکرد سیستم عصبی شما تأثیر منفی بگذارد و در نهایت بر خلق و خو و عملکرد مغز شما تأثیر بگذارد.

تحقیقات معتبر در سال 2019 نشان داده است که نوشیدن آب می تواند فعالیت سیستم عصبی مرکزی و همچنین خلق و خو را بهبود بخشد. این مطالعه نشان داد که نوشیدن آب باعث افزایش فعالیت مغزی شرکت کنندگان در حین فعالیت شدید و کاهش اضطراب می شود.

اگرچه برخی شواهد نشان می دهد که آب سرد برای آبرسانی مجدد بهترین است. زیرا نوشیدن آب در هر دمایی به هیدراته نگه داشتن شما کمک می کند.

پزشکان توصیه می کنند که زنان روزانه 78 اونس (2.3 لیتر) و مردان روزانه 112 اونس (3.3 لیتر) آب بنوشند. این ارقام شامل آب مواد غذایی مانند میوه ها، سبزیجات و هر چیزی که ذوب می شود می باشد.

اگر باردار یا شیرده هستید و درگیر فعالیت های شدید یا کار در محیط های گرم هستید، به آب بسیار بیشتری نیاز دارید. سعی کنید روز را با یک وعده آب گرم شروع کنید و با یک وعده آب گرم به پایان برسانید. بدن شما برای انجام هر کار اساسی به آب نیاز دارد. بنابراین، ارزش آن را نمی توان اغراق کرد.

یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که اگرچه واکنش طبیعی بدن به شرایط سرد، لرزان است. نوشیدن مایعات گرم می تواند به کاهش لرز کمک کند. افراد شرکت کننده در نظرسنجی لباس های خاصی می پوشیدند و آب با درجه یخ زدگی بیشتری می نوشیدند.

آنها سپس در دماهای مختلف از جمله تا 126 درجه فارنهایت آب نوشیدند. محققان دریافته اند که نوشیدن آب داغ به سرعت به این افراد کمک می کند تا کار کمتری برای حفظ دمای بدن خود انجام دهند. یعنی نوشیدن آب گرم برای این افراد می تواند در شرایط سردی مانند کار یا ورزش مفید باشد.

جریان خون سالم بر همه چیز تأثیر می گذارد، از فشار خون بالا گرفته تا خطر بیماری قلبی عروقی. حمام آب گرم به اندام‌های گردش خون (شریان‌ها و سیاهرگ‌ها) کمک می‌کند تا خون را به طور موثرتر در سراسر بدن حرکت دهند.

نوشیدن آب داغ ممکن است اثر مشابهی داشته باشد. با این حال، تحقیقات کمی در مورد اثربخشی این موضوع وجود دارد. به عنوان یک امتیاز، گرمای ناشی از نوشیدن آب داغ یا حمام کردن در شب ممکن است به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و شما را برای یک خواب خوب آماده کند.

از آنجایی که نوشیدن آب گرم به بهبود عملکرد سیستم عصبی مرکزی کمک می کند. اگر آن را بنوشید، ممکن است کمتر احساس اضطراب کنید.

طبق یک مطالعه در سال 2014، نوشیدن آب کمتر احساس آرامش، رضایت و احساسات مثبت را کاهش می دهد. بنابراین هیدراته ماندن ممکن است خلق و خوی و سطح آرامش شما را بهبود بخشد.

در حالی که شواهد قطعی مبنی بر اینکه آب گرم فواید خاصی در این زمینه دارد وجود ندارد. یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که نوشیدن آب بیشتر می تواند به محافظت از کلیه ها و رقیق شدن مواد زائد در خون کمک کند و طبق گفته بنیاد آرتریت، نوشیدن آب برای پاکسازی بدن مهم است و می تواند به مبارزه با التهاب، صاف نگه داشتن مفاصل و جلوگیری از نقرس کمک کند.

آشالازی وضعیتی است که در آن مری شما در انتقال غذا به معده مشکل دارد. افراد مبتلا به آشالازی در بلع مشکل دارند. آنها ممکن است احساس کنند که غذا به جای حرکت به سمت معده، در مری آنها گیر می کند.

به این حالت دیسفاژی می گویند. محققان مطمئن نیستند که چرا، اما یک مطالعه قدیمی در سال 2012 نشان داد که نوشیدن آب گرم ممکن است به افراد مبتلا به آشالازی کمک کند تا راحت تر هضم شوند.

نوشیدن آب بسیار داغ می تواند به بافت مری آسیب برساند، جوانه های چشایی شما را بسوزاند و زبان شما را گرم کند. هنگام نوشیدن آب گرم بسیار مراقب باشید. نوشیدن آب ولرم، نه سرد و نه گرم، بهترین گزینه برای آبرسانی مجدد است.

با این حال، به طور کلی نوشیدن آب گرم هیچ اثر مضری ندارد و استفاده از آن به عنوان درمان بی خطر است. در حالی که تحقیقات مستقیم کمی در مورد فواید آب گرم در مقابل آب سرد وجود دارد. نوشیدن آب گرم بی خطر است و می تواند راه خوبی برای اطمینان از هیدراته ماندن در طول روز باشد.

عادت کردن به نوشیدن آب گرم آسان است. سعی کنید روز خود را با یک فنجان آب جوشیده شروع کنید و بگذارید مدتی خنک شود. اگر چای یا قهوه دوست ندارید، آب گرم با لیمو را امتحان کنید.

یک جلسه کششی سبک را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. شما احساس انرژی بیشتری خواهید کرد و برای کنار آمدن با روز مجهزتر هستید.

اگر طعم آب داغ را دوست ندارید، قبل از نوشیدن کمی مرکبات مانند لیمو به نوشیدنی اضافه کنید. نوشیدن آب گرم قبل از خواب یک راه عالی برای آرامش بدن بعد از یک روز پرمشغله است. پس آب گرم را فراموش نکنید.